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我哇微信群网帮你量身打造3周微信群计划 不变帅都难

时间:2018-07-04 22:18  编辑:haha

想要明星般的迷人身段吗?想要性感的S形曲线吗?这些其实都不难,明星们可以做到只因为她们比别人更有耐心,更有决心,小编相信你也一样可以!下面,就跟我哇微信群网微信群排行榜小编一起来看看3周变帅身计划吧,量身打造,相信每一个你都可以成为明星!

第一周:早晨热身练习+球辅助练习

双脚分开站立,同肩宽,用双手举健身球过头顶。保持背部平坦,腹肌收紧,手臂在两耳侧,从臀部向前弯曲,直到与身体的下半身成90度角。保持15秒,然后慢慢回到起始位置。重复15次。

双手放在健身球的顶部,伸展双腿,与双脚保持平衡。稳定腹部和下背部压平。向前伸展你的头部和背部直到脚跟。保持30秒。重复两次。

每周早晨起来都记得这套运动,按时按量练习,每次练习30分钟左右即可。体力不支的人可以根据自身情况加以合理安排,适当增加或者减少运动量,切勿为达到目的不顾虑自己的身体承受力。

第二周:站立体操+头颈运动

双腿并拢,左右脚掌内侧、大腿内侧、小腿内侧都尽量紧贴,上身微微往前倾出,挺胸收腹,肩胛骨往后仰起,令全身成S字形,两臂屈肘打开后摆,两手扶在骨盆的左右两侧。骨盆前倾,微微俯下上身,但保持S的姿势,臀部不要后凸,双臂屈肘后仰,以这个姿势闭嘴呼气5秒。

身体往后仰起,恢复站立的姿势,两手放开,双臂自然下垂,令背部、腰部、两肩都得以拉伸,臀部保持收紧,不要突出。

双腿并拢站直,肩胛骨后仰下压,头往上抬高,面朝正上方,胸廓随之打开。保持仰头的姿势,双手握拳,身材食指,指腹按在左右耳下凹陷的位置。然后双手不放开,头往下低下,恢复正向前方的姿势,双手放开,以这个标准姿势站立数秒。

站立体操结合头颈运动,周一、周三、周五、周日练习,强度可以逐渐增加,没必要一开始就按标准动作来,这样可能会伤了你长时间没运动的骨头呢。

第三周:下蹲运动+腿部运动

直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。双腿并拢直立。手扶椅背。然后向后上方抬起左小腿。感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

这就是第三周的最有效微信群操啦,每天坚持练习,小腿就会越来越变帅,美丽自然也离你越来越近。这周的主要任务就是下半身啦,木有错,坚持完这周,胜利就在向你招手啦!

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