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办公室白领必看微信群法 教你告别“虎背熊腰”

时间:2018-07-04 13:00  编辑:haha

夏天到了,又是各种露背装横行街头的季节,看着其他MM迷人纤美的背影,你是否各种羡慕嫉妒恨?别急,让我哇微信群网微信群排行榜小编来为你支招,几个简易动作教你告别“虎背熊腰”,就算是最难减的背部也奈何不了你,尤其适合久坐办公室的白领MM哦。

第一招:背部离地法

仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧,双手移至头的两侧,掌心贴着地面,接着吸气,拱起背部,也就是说,双脚膝盖跪在地面上,双手用力地撑着向上拱起身体,同时髋部与腹部是向上升起的。

第二招:坐姿划船

主要是采用健身器材“坐姿划船”来帮助微信群,双腿微屈,全身放松,挺胸,肩下压,肘关节夹紧。这个动作主要是针对主要是针对背阔肌、大圆肌、后三角肌 肱二头肌、斜方肌的锻炼。

第三招:学猫拱腰法

早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰仰头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

第四招:平躺弯曲

平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体。背部、臀部和大腿都离开地面成一条直线。保持这个姿势,将你的右边小腿向上伸直,再回落,整个动作中药注意背部肌肉的紧张,动作每测重复五次。这个方法不仅能有效减掉背部的肉肉,还能帮你塑造修长美腿哦。

以上就是我哇微信群网小编跟大家一起分享的美背秘笈啦,女人没有虎背熊腰,才能让男人更加疼惜。要么变帅要么死,这个夏天为了你的迷人背影动起来吧!

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