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我哇微信群网推荐哑铃运动微信群操 韩国明星也在做

时间:2018-07-04 11:13  编辑:haha

运动对于微信群来说是太有必要了,哪怕你节食也好,采用药物微信群也好,到最后都要搭配运动微信群方式来起到效果,所以如果您想微信群不管多忙您一定要抽出时间来运动运动。当然运动也不是说必须出去跑步,或者去健身房,在加也是可以做的,甚至做家务也算,下面我哇我哇微信群排行榜小编给您推荐个在加都可以做的哑铃运动微信群操,而且这个微信群操倍受关注,连韩国明星都在做。

第一式:卧推哑铃操

呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。

运动次数:10-12次为一组,做三组。

step1仰卧在平的长凳上,两脚平踏于地面,双脚踩实。

step2两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。

step3向上推起,两肘内收,夹肘时夹胸。哑铃向上的同时略微向前偏,呈抛物线的运动轨迹。

第二式:交替弯举哑铃操

呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。

运动次数:左右臂各弯举一次为完整的一次,10次为一组,做三组。

step1坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳,如果办公室没有长凳,这个动作直接用立姿完成),躯干保持挺直,两手各持哑铃,下垂体侧,掌心向前。

step2保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。

step3慢慢还原至初始位置,左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。

第三式:俯身划船哑铃操

呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。

运动次数:10-12次为一组,做三组。

step1站立,双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。

step2腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖。

step3收缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直,下垂。反复。

小编推荐阅读:两式哑铃变帅手臂操轻松告别赘肉哑铃操——全身微信群运动

韩国女星宋慧乔的微信群方法:哑铃微信群操

韩国女星宋慧乔的手臂拥有弹性紧致这是出了名的, 下面让左旋肉碱官方网站(#)小编为您推荐下宋慧乔式甩除赘肉的哑铃运动微信群操。

① 手臂向后举哑铃

能使手臂后面的肌肉更加弹性紧致的运动,左右各反复做20次。

1、上半身向前倾,将右手向着左边抓住椅子,右腿膝盖跪在椅子上,左手握哑铃弯曲胳膊肘使手臂程直角。

2 、将左手臂向后伸直再回到原位,反复20次后再换右手重复上述动作。

② 弯曲手臂举哑铃

减去手臂赘肉打造纤细手臂曲线的动作,左右手各反复做20次。

1、坐在椅子上两脚分开,身体向前倾斜,左手扶在左腿上,右手向下伸直握住哑铃。

2、弯曲右胳膊肘举起哑铃朝向胸部后再慢慢放下来,这时要注意不要移动上半身和腿部,上述动作完成后换左手继续进行。

是不是这些方法很简单吧!从现在起您每天只需要花10分钟的时间,无论是何时何地都是没有任何问题的,都可以做这套哑铃微信群操,想了解更多的微信群方法可以参考我哇我哇微信群网:http://www.gongyingcn.com/。

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