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简单三个步骤 一周轻松变帅腿

时间:2019-05-27 13:03  编辑:丫丫

相信大多数MM因为工作,一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发现大腿越来越粗壮,其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里?用一些简单的运动,下面三个步骤,轻松帮你达到阻止大腿变粗,一起来看看吧。

大腿变粗的原因

  “二郎腿”能使腿变粗

  平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳,跷“二郎腿”会让骨盆弯曲,大腿也会变粗的。

  原因:说起来道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出,腿自然也就粗了。

  步骤一:打松结实小腿

  其实想变帅小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要变帅就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

  方法1

  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

  方法2

  当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

步骤二:加强消脂收紧运动

  当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的微信群工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

  运动1:

  1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

  2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

  3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

  4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

  运动2:

  1、(左)脚开立,比肩稍宽,两手从两侧向上举起,同时仰头吸气。

  2、(中)臂从两侧回落至体前交叉,放松肩膀,同时吐气,头回复至中间位置(1、2号动作,重复三次)

  3、(右)双手体前交叉,两脚向两侧分开,双腿曲膝同时吸气,两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

  4、(左)身体回复直立,双手回落至体前并交叉,同时呼气,重复第三个动作,头向右侧(3、4号动作,重复三次)。

  5、(中)两脚开立,比肩稍宽;双手平伸,同时吸气。

  6、(右)身体向左侧侧弯,双手伸直,头向上看,同时吐气(5、6号动作,重复三次)。

  运动3:

  这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。

  1、双手扶在椅背上,双脚并拢,双膝微屈。

  2、缓缓踮脚后跟,上2拍,下2拍。反复练习12至15次。

步骤三:最后冲刺变帅腿

  进入最后阶段,当然要加速变帅身效果,大家不妨买一些变帅腿膏、变帅腿用品帮帮手,能够变帅腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

  饮食法去水肿

  除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿

  1、维他命E帮助去除水肿

  血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

  2、维他命B群加速新陈代谢

  维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃盐去水肿

  经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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